Power jerk

Olympic Weightlifting · Avançado · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Ombros, Tríceps

1Em pé com o peso apoiado na frente dos ombros, comece com a flexão (dip). Com os pés diretamente sob os quadris, flexione os joelhos sem mover os quadris para trás. Desça apenas levemente e inverta a direção com a maior potência possível.
2Empurre pelos calcanhares gerando o máximo de velocidade e força possível, e certifique-se de afastar a cabeça quando a barra sair dos ombros.
3Nesse momento, quando os pés saem do chão, eles devem ser colocados na posição de recepção o mais rápido possível. No breve instante em que os pés não empurram ativamente contra a plataforma, o esforço do atleta para empurrar a barra para cima o leva para baixo. Os pés devem mover-se para uma postura um pouco mais ampla, com os joelhos parcialmente flexionados.
4Receba a barra com os braços travados acima da cabeça.
5Volte à posição em pé.