Good morning com barra pernas retas
Força · Iniciante · Lombar
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Lombar
- Secundários
- Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Lombar
Também trabalha: Glúteos, Posteriores
Como fazer — Good morning com barra pernas retas
- 1Por razões de segurança, este exercício é melhor realizado dentro de um rack de agachamento. Para começar, posicione a barra no suporte que melhor corresponde à sua altura. Após escolher a altura correta e carregar a barra, passe sob ela e coloque a parte posterior dos ombros (ligeiramente abaixo do pescoço) sobre ela.
- 2Segure a barra com ambos os braços em cada lado e levante-a do suporte empurrando primeiro com as pernas enquanto endireita o torso ao mesmo tempo.
- 3Afaste-se do rack e posicione as pernas em uma posição média na largura dos ombros. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo, pois olhar para baixo vai desequilibrá-lo; mantenha também as costas retas. Esta será sua posição inicial.
- 4Mantendo as pernas estacionárias, mova o torso para frente flexionando os quadris enquanto inspira. Abaixe o torso até que fique paralelo ao chão.
- 5Comece a elevar a barra expirando ao levantar o torso de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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