Roda abdominal
Força · Intermediário · Abdômen
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- Intermediário
Músculos trabalhados
Abdômen
Também trabalha: Ombros
Como fazer — Roda abdominal
- 1Segure a roda abdominal com as duas mãos e ajoelhe-se no chão.
- 2Agora coloque a roda abdominal no chão à sua frente, de modo que você fique apoiado sobre as mãos e os joelhos (como na posição de flexão de joelhos). Esta será sua posição inicial.
- 3Role lentamente a roda abdominal reta para a frente, estendendo o corpo até uma posição reta. Dica: Desça o máximo que conseguir sem tocar o chão com o corpo. Inspire durante esta parte do movimento.
- 4Após uma pausa na posição alongada, comece a se puxar de volta à posição inicial enquanto expira. Dica: Vá devagar e mantenha o abdômen contraído o tempo todo.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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