Agachamento com barra postura larga

Músculos trabalhados

Como fazer — Agachamento com barra postura larga

1. 1Este exercício é mais bem executado dentro de um rack de agachamento por razões de segurança. Para começar, ajuste primeiro a barra no rack na altura que melhor corresponde à sua estatura. Depois de escolher a altura correta e carregar a barra, passe embaixo dela e coloque a parte de trás dos ombros (ligeiramente abaixo do pescoço) sobre ela.
2. 2Segure a barra com ambos os braços em cada lado e levante-a do rack primeiro empurrando com as pernas e ao mesmo tempo endireitando o tronco.
3. 3Afaste-se do rack e posicione as pernas com uma abertura maior do que a largura dos ombros com os pés levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo, pois olhar para baixo vai tirá-lo do equilíbrio, e também mantenha as costas retas. Esta será sua posição inicial.
4. 4Comece a baixar lentamente a barra dobrando os joelhos enquanto mantém uma postura ereta com a cabeça erguida. Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha seja ligeiramente menor que 90 graus (o ponto em que as coxas ficam abaixo do paralelo ao chão). Inspire durante esta parte do movimento. Dica: Se o exercício foi executado corretamente, a frente dos joelhos deve formar uma linha reta imaginária com os dedos dos pés que seja perpendicular à frente. Se os joelhos ultrapassam essa linha imaginária (se ultrapassam os dedos dos pés), você está exercendo estresse desnecessário no joelho e o exercício foi executado incorretamente.
5. 5Comece a subir a barra ao expirar empurrando o chão com o calcanhar enquanto endireita as pernas novamente e retorna à posição inicial.
6. 6Repita pelo número de repetições recomendado.

Monte um plano em torno dele

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