Volante (rotação de disco)
Força · Iniciante · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Volante (rotação de disco)
- 1Em pé e ereto, segure um disco de barra com as duas mãos nas posições das 3 e 9 horas. As palmas devem estar voltadas uma para a outra e os braços estendidos à frente. Essa é sua posição inicial.
- 2Inicie o movimento girando o disco o máximo possível para um lado, como se estivesse virando um volante.
- 3Inverta o movimento, girando o disco até o lado oposto.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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