Levantamento terra sumo
Powerlifting · Intermediário · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Adutores, Antebraços, Glúteos, Lombar, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Adutores, Antebraços, Glúteos, Lombar, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
Como fazer — Levantamento terra sumo
- 1Comece com uma barra carregada no chão. Aproxime-se da barra de modo que ela cruze o meio dos seus pés. Os pés devem estar bem afastados, perto dos colares. Incline-se pelos quadris para agarrar a barra. Os braços devem estar diretamente abaixo dos ombros, dentro das pernas, e você pode usar uma pegada pronada, mista ou em gancho. Relaxe os ombros, o que efetivamente alonga os braços.
- 2Inspire e abaixe os quadris, olhando para frente com a cabeça e o peito erguido. Empurre pelo chão, abrindo os pés, com o peso na metade traseira dos seus pés. Estenda pelos quadris e joelhos.
- 3Conforme a barra passa pelos joelhos, incline-se para trás e empurre os quadris em direção à barra, unindo as escápulas.
- 4Retorne o peso ao chão flexionando os quadris e controlando o peso na descida.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
