Levantamento terra com barra
Força · Intermediário · Lombar
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Lombar
- Secundários
- Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Dorsais, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Lombar
Também trabalha: Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Dorsais, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
Como fazer — Levantamento terra com barra
- 1Fique de pé diante de uma barra carregada.
- 2Mantendo as costas o mais retas possível, flexione os joelhos, incline-se para a frente e segure a barra com pegada pronada média (largura dos ombros). Esta é a posição inicial. Se for difícil segurar a barra, alterne a pegada ou use straps.
- 3Segurando a barra, inicie o levantamento empurrando com as pernas enquanto leva o tronco à posição ereta ao expirar. No topo, estufe o peito e contraia as costas juntando as escápulas, como um soldado em posição de sentido.
- 4Volte à posição inicial flexionando os joelhos enquanto inclina o tronco para a frente pela cintura, mantendo as costas retas. Quando as anilhas tocam o chão você está de volta à posição inicial.
- 5Faça as repetições prescritas no programa.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
