Superior / Inferior 4 dias
Superior / Inferior 4 dias: um plano de treino gratuito de 4 dias com a agenda semanal completa, cada exercício e demos animadas. Comece a treinar, sem cadastro.
- dias/sem
- 4
- Nível
- Intermediário
- Exercícios
- 24
O plano semanal
Dia 1 — Superior A
Superior6 exercícios · 20 séries · ~1:00
Dia 2 — Inferior A
Inferior6 exercícios · 20 séries · ~1:00
Dia 3 — Descanso
RecuperaçãoAlongamento e cardio leve — recupere e mantenha a circulação.
Dia 4 — Superior B
Superior6 exercícios · 20 séries · ~1:00
Dia 5 — Inferior B
Inferior6 exercícios · 20 séries · ~1:00
Dia 6 — Descanso
RecuperaçãoAlongamento e cardio leve — recupere e mantenha a circulação.
Dia 7 — Descanso
RecuperaçãoAlongamento e cardio leve — recupere e mantenha a circulação.
Pronto para começar?
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →