Linear jammer um braço
Força · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Peito, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Peito, Tríceps
Como fazer — Linear jammer um braço
- 1Posicione uma barra em um landmine ou ancore-a com segurança em um canto. Carregue a barra com um peso adequado.
- 2Levante a barra do chão, levando-a aos seus ombros com uma ou ambas as mãos. Adote uma postura ampla. Esta será sua posição inicial.
- 3Execute o movimento estendendo o cotovelo, empurrando o peso para cima. Mova-se de forma explosiva, estendendo completamente os quadris e joelhos para produzir força máxima.
- 4Retorne à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
