Press no chão a um braço

Força · Intermediário · Tríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Tríceps

Também trabalha: Peito, Ombros

1Deite-se em uma superfície plana com as costas pressionadas contra o chão ou um tapete de exercícios. Certifique-se de que os joelhos estejam dobrados.
2Peça a um parceiro que lhe entregue a barra em uma das mãos. Ao iniciar, seu braço deve estar quase completamente estendido, semelhante à posição inicial do supino com barra. No entanto, desta vez seu pegada será neutra (palmas voltadas para o tronco).
3Certifique-se de que a mão que não está sendo usada para levantar o peso esteja posicionada ao seu lado.
4Comece o exercício abaixando a barra até que seu cotovelo toque o chão. Certifique-se de inspirar durante a fase excêntrica (parte de descida do exercício).
5Em seguida, comece a levantar a barra de volta à posição inicial. Lembre-se de expirar durante a fase concêntrica (parte de levantamento do exercício).
6Repita até ter completado o número recomendado de repetições.
7Troque os braços e repita o movimento.