Levantamento terra lateral a um braço

Força · Avançado · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar, Trapézio

1Fique de pé ao lado de uma barra, próximo ao centro dela. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até conseguir alcançar a barra.
2Segure a barra como se fosse uma maleta (palmas voltadas para você, já que a barra está de lado). Pode ser necessário usar um suporte de pulso se estiver utilizando muito peso. Esta é a sua posição inicial.
3Use as pernas para ajudar a levantar a barra enquanto expira. Os braços devem se estender completamente ao elevar a barra até a posição em pé.
4Abaixe a barra lentamente enquanto inspira. Dica: Certifique-se de dobrar os joelhos ao abaixar o peso para evitar lesões.
5Repita o movimento pelo número de repetições recomendado.
6Troque de braço e repita o movimento.