Rosca direta com barra
Força · Iniciante · Bíceps
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Abrir o app →- Músculos principais
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Bíceps
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Rosca direta com barra
- 1Fique de pé com o tronco ereto segurando uma barra com pegada na largura dos ombros. As palmas viradas para a frente e os cotovelos junto ao tronco. Esta é a posição inicial.
- 2Mantendo os braços superiores parados, suba a barra ao expirar contraindo os bíceps. Apenas os antebraços devem se mover.
- 3Continue até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra na altura dos ombros. Segure um segundo e contraia bem os bíceps.
- 4Desça a barra lentamente à posição inicial ao inspirar.
- 5Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Transformação de 5 diasVer o programa →
5 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 2 — Costas e bíceps
Superior / Inferior 4 diasVer o programa →
4 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 1 — Superior A
Corpo inteiro 3 diasVer o programa →
3 dias/sem · Iniciante
Incluído em Dia 1 — Corpo inteiro A
Construtor de tronco superiorVer o programa →
3 dias/sem · Intermediário
Incluído em Dia 3 — Costas e bíceps · Dia 5 — Ombros e braços
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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