Press com pinos

Powerlifting · Intermediário · Tríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Tríceps

Também trabalha: Peito, Antebraços, Dorsais, Costas médias, Ombros

1As pin presses eliminam a fase excêntrica do supino, desenvolvendo a força inicial. Elas também permitem treinar a amplitude de movimento desejada.
2O banco deve ser posicionado dentro de um power rack. Ajuste os pinos no ponto desejado da sua amplitude de movimento, seja apenas no lockout ou a alguns centímetros do peito. A barra deve ser colocada nos pinos e preparada para o levantamento.
3Comece deitado no banco, com a barra diretamente acima do ponto de contato do seu supino regular. Posicione os pés sob você e arquee as costas. Use a barra para ajudar a sustentar o peso, levante os ombros do banco e retraia-os, apertando as escápulas juntas. Use os pés para empurrar os trapézios contra o banco. Mantenha essa posição corporal firme durante todo o movimento.
4Você pode usar a pegada padrão de supino ou a largura dos ombros para focar nos tríceps. A barra, o pulso e o cotovelo devem estar alinhados o tempo todo. Concentre-se em apertar a barra e tentar separá-la pelas extremidades.
5Empurre a barra para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem permanecer contraídos até o lockout.
6Retorne a barra aos pinos, fazendo uma pausa antes de iniciar a próxima repetição.