Extensão de tríceps com barra EZ declinado
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Extensão de tríceps com barra EZ declinado
- 1Prenda suas pernas na extremidade do banco declinado e deite-se lentamente no banco.
- 2Usando uma pegada fechada (ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros), levante a barra EZ do suporte e segure-a diretamente acima de você com os braços travados e cotovelos para dentro. Os braços devem estar perpendiculares ao chão. Esta será sua posição inicial. Dica: Para proteger o manguito rotador, é melhor ter um assistente ajudando a levantar a barra do suporte.
- 3Ao inspirar e mantendo os braços superiores estacionários, abaixe a barra lentamente movendo os antebraços em um movimento semicircular em direção a você até sentir a barra tocar levemente sua testa. Inspire ao executar esta parte do movimento.
- 4Levante a barra de volta à posição inicial contraindo os tríceps e expirando.
- 5Repita até completar o número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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