Rack pull com elásticos
Powerlifting · Intermediário · Lombar
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Lombar
- Secundários
- Antebraços, Glúteos, Posteriores, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Lombar
Também trabalha: Antebraços, Glúteos, Posteriores, Quadríceps, Trapézio
Como fazer — Rack pull com elásticos
- 1Configure a barra nos pinos de um rack de força. Os pinos devem estar na posição desejada: logo abaixo dos joelhos, logo acima, ou na posição medial da coxa. Prenda as faixas elásticas na base do rack ou fixe-as com halteres. Conecte a outra extremidade à barra. Pode ser necessário dobrar as faixas para fornecer tensão.
- 2Posicione-se contra a barra na posição correta de levantamento terra. Os pés devem estar sob os quadris, o agarre na largura dos ombros, as costas arqueadas e os quadris para trás para ativar os isquiotibiais. Como o peso é tipicamente pesado, você pode usar um agarre misto, um agarre em gancho ou correias para ajudar a segurar o peso.
- 3Com a cabeça olhando para frente, estenda os quadris e os joelhos, puxando o peso para cima e para trás até o lockout. Certifique-se de retrair os ombros ao completar o movimento. Retorne o peso aos pinos e repita.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
