Agachamento sissy com peso
Força · Avançado · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Agachamento sissy com peso
- 1De pé, ereto, com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés elevados, use uma mão para se apoiar nas barras do rack de agachamento e o braço oposto para segurar um disco sobre o peito. Esta é a sua posição inicial.
- 2Enquanto se apoia com um braço, flexione os joelhos e abaixe lentamente o tronco em direção ao chão levando a pelve e os joelhos para frente. Inspire ao descer e pare quando o ângulo entre a coxa e a panturrilha for próximo de 90 graus. Mantenha a posição de alongamento por um segundo.
- 3Após esse segundo de pausa, use os músculos das coxas para trazer o tronco de volta à posição inicial. Expire ao subir.
- 4Repita o número de vezes recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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