Avanço com barra

Força · Intermediário · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores

1Por motivos de segurança, este exercício é melhor realizado dentro de uma gaiola de agachamento. Para começar, primeiro coloque a barra em um suporte um pouco abaixo da altura dos ombros. Depois de escolher a altura correta e carregar a barra, passe por baixo dela e apoie a parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço) sobre ela.
2Segure a barra com os dois braços de cada lado e retire-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e, ao mesmo tempo, endireitando o tronco.
3Afaste-se do suporte e dê um passo à frente com a perna direita, agachando-se através dos quadris, mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire enquanto desce. Observação: não deixe o joelho avançar além da ponta dos pés ao descer, pois isso colocaria tensão indevida na articulação do joelho.
4Usando principalmente o calcanhar do pé, empurre para cima e volte à posição inicial enquanto expira.
5Repita o movimento pelo número recomendado de repetições e depois execute com a perna esquerda.