Agachamento frontal com barra

Força · Avançado · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores

1Este exercício é melhor feito dentro de um suporte de agachamento por segurança. Coloque a barra no suporte numa altura adequada à sua estatura. Com a barra carregada, leve os braços sob ela mantendo os cotovelos altos e o braço um pouco acima da paralela ao chão. Apoie a barra sobre os deltoides frontais e cruze os braços segurando-a para controle total.
2Retire a barra do suporte empurrando primeiro com as pernas enquanto endireita o tronco.
3Afaste-se do suporte e posicione as pernas na largura dos ombros com as pontas dos pés levemente para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo (olhar para baixo desequilibra) e as costas retas. Esta é a posição inicial.
4Desça a barra lentamente flexionando os joelhos e mantendo a postura reta com a cabeça erguida. Continue até o ângulo entre a coxa e a panturrilha ficar um pouco menor que 90° (coxas abaixo da paralela ao chão). Inspire ao descer. Se feito corretamente, os joelhos formam uma linha imaginária reta com as pontas dos pés; se os joelhos passam dessa linha (além dos dedos), você sobrecarrega o joelho e o exercício foi feito errado.
5Suba a barra ao expirar empurrando o chão principalmente com o meio do pé enquanto estende as pernas e volta à posição inicial.
6Repita o número de repetições recomendado.