Elevação de ombros inclinada na máquina Smith
Força · Iniciante · Ombros
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Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Peito
Como fazer — Elevação de ombros inclinada na máquina Smith
- 1Coloque um banco inclinado sob a máquina Smith. Posicione a barra em uma altura que você consiga alcançar deitado com os braços quase completamente estendidos. Depois de selecionar o peso, deite-se no banco inclinado e certifique-se de que seus ombros estejam alinhados logo abaixo da barra.
- 2Com uma pegada pronada (palmas para frente) na largura dos ombros, levante a barra do suporte e segure-a diretamente acima de você com uma leve flexão nos cotovelos. Esta será a sua posição inicial.
- 3Ao expirar, levante a barra até que os braços estejam totalmente estendidos. Nota: A contração deve ser sentida ao redor dos ombros.
- 4Após uma pausa de um segundo, abaixe a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
- 6Quando terminar, coloque a barra de volta no suporte.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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