Arranque dos blocos

Olympic Weightlifting · Avançado · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos principais: Quadríceps
Secundários: Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Ombros, Trapézio, Tríceps
Equipamento: Barra
Força: Puxar
Mecânica: Composto
Nível: Avançado

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Ombros, Trapézio, Tríceps

1Comece com uma barra carregada em caixas ou suportes na altura desejada. Uma pegada larga deve ser usada na barra. Os pés devem estar diretamente abaixo dos quadris com os pés girados para fora conforme necessário. Abaixe os quadris com o peito erguido e a cabeça voltada para frente. Os ombros devem estar logo à frente da barra com os cotovelos apontados para fora. Esta será a posição inicial.
2Inicie o primeiro puxão empurrando pela parte frontal dos calcanhares, levantando a barra das caixas.
3Faça a transição para o segundo puxão estendendo pelos quadris, joelhos e tornozelos, impulsionando a barra para cima o mais rápido possível. A barra deve ficar próxima ao corpo. No pico da extensão, encolha os ombros e permita que os cotovelos se flexionem para os lados.
4Ao mover os pés para a posição de recepção, puxe-se com força para baixo da barra enquanto a eleva acima da cabeça. Os pés devem se mover para logo fora dos quadris, girados para fora conforme necessário. Receba a barra com o corpo o mais baixo possível e os braços completamente estendidos acima da cabeça.
5Mantendo a barra alinhada sobre a parte frontal dos calcanhares, cabeça e peito erguidos, empurre pelos calcanhares para mover-se para a posição em pé. Retorne cuidadosamente o peso às caixas.