Rosca de punho barra supinado sentado
Força · Iniciante · Antebraços
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Músculos trabalhados
Antebraços
Como fazer — Rosca de punho barra supinado sentado
- 1Segure uma barra com ambas as mãos com as palmas voltadas para cima, com as mãos separadas aproximadamente na largura dos ombros.
- 2Coloque os pés planos no chão, a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros.
- 3Incline-se para frente e apoie os antebraços sobre a parte superior das coxas com as palmas voltadas para cima. Dica: Certifique-se de que a parte frontal dos pulsos fique sobre os joelhos. Esta será sua posição inicial.
- 4Baixe a barra o máximo possível enquanto inspira e mantém uma pegada firme.
- 5Agora faça o curl da barra o mais alto possível enquanto flexiona os antebraços e expira. Mantenha a contração no topo por um segundo. Dica: Apenas o pulso deve se mover.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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