Jerk em agachamento

Força · Avançado · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Ombros, Tríceps

1Com o peso apoiado na frente dos ombros, inicie com o mergulho. Com os pés diretamente abaixo dos quadris, flexione os joelhos sem mover os quadris para trás. Desça apenas levemente e inverta a direção com a maior potência possível. Empurre pelos calcanhares para gerar o máximo de velocidade e força, e certifique-se de mover a cabeça para o lado quando a barra sair dos ombros.
2No momento em que os pés saem do chão, posicione-os na posição de recepção o mais rápido possível. No breve instante em que os pés não estão ativamente empurrando contra a plataforma, o esforço do atleta em empurrar a barra para cima o empurrará para baixo. Os pés devem se mover com força para logo fora dos quadris, girados para fora conforme necessário. Receba a barra com o corpo em agachamento completo e os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
3Mantendo a barra alinhada sobre a frente dos calcanhares, com a cabeça e o peito erguidos, empurre pelos calcanhares para chegar à posição em pé. Devolva o peso ao chão com cuidado.