A TrainSmart é um app de treino gratuito: programas de academia estruturados que você pode seguir dia a dia, com uma demonstração animada de cada exercício. Ele é feito por uma pequena equipe independente que treina e desenvolve software, para quem quer um plano claro em vez de treinar no escuro.

O que você encontra aqui

  • Programas. Quatro planos completos, de uma rotina de corpo inteiro em 3 dias para iniciantes a uma divisão de 5 dias, com séries, repetições e descanso para cada exercício. Você pode segui-los no app e marcar cada série à medida que avança.
  • Uma biblioteca de exercícios. Centenas de exercícios com os músculos trabalhados e uma demonstração em loop. Um número crescente deles tem um guia aprofundado escrito por nossa equipe editorial: como fazer o exercício, o que você deve sentir, erros comuns e versões mais fáceis e mais difíceis.
  • Artigos de saúde. Artigos em linguagem simples sobre hábitos saudáveis do dia a dia, como caminhada, sono, mobilidade e força, com base em fontes confiáveis.

Como produzimos nosso conteúdo

  • Os programas seguem princípios de treino bem estabelecidos: equilibrar os movimentos de empurrar e de puxar, treinar cada grupo muscular com regularidade e acrescentar um pouco de carga ou uma ou duas repetições quando a sessão fica mais fácil.
  • Os guias de exercícios são escritos do zero pela TrainSmart Editorial e revisados antes de serem publicados. Se nenhum dos nossos programas usa um exercício, o guia informa isso.
  • Os artigos de saúde são pesquisados em órgãos de saúde pública e estudos revisados por pares, citam suas fontes e são revisados e datados. Nossa política editorial explica todo o processo.
  • As demonstrações dos exercícios vêm do projeto aberto Free Exercise DB e são servidas pelo nosso próprio site.

O que a TrainSmart não é

A TrainSmart oferece informações gerais sobre condicionamento físico, não aconselhamento médico. Não fazemos diagnósticos, não tratamos nem vendemos suplementos. Se você tem dor, uma lesão ou uma condição de saúde, consulte um profissional de saúde antes de começar um novo programa.

Idiomas e privacidade

O app está disponível em 10 idiomas, e nossos guias e artigos, em 7. Você não precisa de uma conta: seu progresso fica salvo no navegador, no seu próprio dispositivo. Usamos o Google Analytics para ver quais páginas e recursos as pessoas usam e assim poder melhorá-los.