Levantamento terra sumô com banda elástica invertida
Powerlifting · Avançado · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Trapézio
Como fazer — Levantamento terra sumô com banda elástica invertida
- 1Comece com uma barra carregada no chão dentro de um rack de potência. Prenda as faixas na parte superior do rack usando os pinos ou o próprio quadro. Prenda a outra extremidade na barra.
- 2Aproxime-se da barra de modo que ela cruze o centro dos pés. Os pés devem estar muito afastados, perto dos collares. Dobre os quadris para pegar na barra. Os braços devem estar diretamente abaixo dos ombros, por dentro das pernas, e você pode usar uma pegada pronada, uma pegada mista ou pegada em gancho. Relaxe os ombros, o que efetivamente alonga seus braços.
- 3Respire fundo, depois abaixe os quadris olhando para frente com a cabeça e o peito elevado. Empurre pelo chão afastando os pés, com o peso na metade traseira dos pés. Estenda pelas quadris e joelhos.
- 4Quando a barra passar pelos joelhos, incline-se para trás e impulsione os quadris em direção à barra, juntando as escápulas.
- 5Retorne o peso ao chão dobrando os quadris e controlando o peso na descida.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
