Rosca de pulso com barra atrás das costas palmas para cima em pé

Força · Iniciante · Antebraços

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Antebraços

1Comece em pé, segurando uma barra atrás dos glúteos com os braços esticados usando uma pegada pronada (as palmas ficarão voltadas para trás, afastadas dos glúteos) com as mãos na largura dos ombros.
2Olhe diretamente para a frente com os pés separados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3Ao expirar, eleve lentamente a barra curvando o pulso em um movimento semicircular em direção ao teto. Nota: O pulso deve ser a única parte do corpo em movimento neste exercício.
4Segure a contração por um segundo e abaixe a barra de volta à posição inicial ao inspirar.
5Repita pelo número de repetições recomendado.
6Ao terminar, abaixe a barra até o suporte de agachamento ou o chão dobrando os joelhos. Dica: É mais fácil pegá-la de um suporte de agachamento ou pedir que um parceiro a entregue para você.