Push press atrás da nuca
Olympic Weightlifting · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Panturrilhas, Quadríceps, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Panturrilhas, Quadríceps, Tríceps
Como fazer — Push press atrás da nuca
- 1De pé com o peso apoiado na parte posterior dos ombros, inicie com o mergulho. Com os pés diretamente abaixo dos quadris, flexione os joelhos sem mover os quadris para trás. Desça apenas ligeiramente e reverta a direção com a máxima potência possível. Empurre pelos calcanhares para criar o máximo de velocidade e força possível, movendo a barra em uma trajetória vertical.
- 2Usando o impulso gerado, termine de pressionar o peso acima da cabeça estendendo os braços.
- 3Retorne à posição inicial, usando as pernas para absorver o impacto.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
Abrir o app →
