Agachamento overhead

Olympic Weightlifting · Avançado · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos principais: Quadríceps
Secundários: Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar, Ombros, Tríceps
Equipamento: Barra
Força: Empurrar
Mecânica: Composto
Nível: Avançado

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar, Ombros, Tríceps

1Comece com uma barra no chão à sua frente. Seus pés devem estar mais afastados do que a largura dos ombros.
2Flexione os joelhos e use uma pegada pronada (palmas voltadas para você) para segurar a barra. Suas mãos devem estar mais afastadas do que a largura dos ombros antes de levantar. Uma vez posicionado, levante a barra até poder apoiá-la no peito.
3Leve a barra acima e ligeiramente atrás da sua cabeça, garantindo que os braços estejam completamente estendidos. Mantenha a cabeça sempre erguida e as costas retas. Retraia as escápulas. Esta é sua posição inicial.
4Abaixe o peso lentamente flexionando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão enquanto inspira. Dica: Mantenha as costas retas durante este exercício para evitar lesões; os braços devem permanecer estendidos e acima da cabeça o tempo todo.
5Agora use os pés e as pernas para ajudar a trazer o peso de volta à posição inicial enquanto expira.
6Repita pelo número de repetições recomendado.