Agachamento no caixote de velocidade
Powerlifting · Intermediário · Quadríceps
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Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Agachamento no caixote de velocidade
- 1Prenda faixas elásticas na barra que estejam firmemente ancoradas perto do chão. Pode ser necessário dobrar as faixas para obter tensão adequada.
- 2Use uma caixa de altura apropriada para este exercício. Carregue a barra com um peso que ainda exija esforço, mas não seja tão pesado que comprometa a velocidade. Normalmente, isso será entre 50-70% do seu máximo de uma repetição.
- 3Posicione a barra na parte superior das costas, escápulas retraídas, costas arqueadas e tudo firme da cabeça aos pés. Esta será a posição inicial.
- 4Retire a barra do suporte e posicione-se na frente da caixa. Recue os quadris até sentar sobre a caixa, garantindo que você desça de forma controlada e não caia bruscamente sobre a superfície.
- 5Faça uma breve pausa e exploda para cima a partir da caixa, estendendo os quadris e os joelhos.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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