Rosca de punho palmas para baixo sobre banco
Força · Iniciante · Antebraços
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- Mecânica
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Antebraços
Como fazer — Rosca de punho palmas para baixo sobre banco
- 1Coloque uma barra em um lado de um banco plano.
- 2Ajoelhe-se nos dois joelhos de forma que seu corpo fique voltado para o banco plano.
- 3Use os braços para pegar a barra com pegada pronada (palmas para baixo) e levante-a de modo que seus antebraços fiquem apoiados no banco plano. Seus pulsos devem ficar pendurados sobre a borda.
- 4Comece fazendo a flexão dos pulsos para cima enquanto expira.
- 5Abaixe os pulsos lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 6Seus antebraços devem permanecer estáticos, pois o pulso é o único movimento necessário para realizar este exercício.
- 7Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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