Agachamento no box com banda elástica invertida

Powerlifting · Intermediário · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos principais: Quadríceps
Secundários: Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar
Equipamento: Barra
Força: Empurrar
Mecânica: Composto
Nível: Intermediário

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Abdutores, Adutores, Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar

1Comece em um rack de potência com uma caixa na altura apropriada atrás de você. Configure as faixas nos pinos de faixas ou presas na parte superior do rack, garantindo que estarão diretamente acima da barra durante o agachamento. Fixe a outra extremidade na barra.
2Comece passando sob a barra e colocando-a na parte posterior dos ombros. Aperte as escápulas e gire os cotovelos para frente, tentando dobrar a barra sobre os ombros. Retire a barra do rack criando uma curvatura firme na lombar e recue até a posição. Coloque os pés mais afastados para maior ênfase nas costas, glúteos, adutores e isquiotibiais, ou mais juntos para maior desenvolvimento dos quadríceps. Mantenha a cabeça olhando para frente.
3Com as costas, ombros e core tensos, empurre os joelhos e o quadril para fora enquanto inicia o agachamento. Sente-se para trás com os quadris até estar sentado na caixa. Idealmente, as canelas devem ser perpendiculares ao chão. Faça uma pausa ao chegar na caixa e relaxe os flexores do quadril. Nunca quique em cima de uma caixa.
4Mantendo o peso nos calcanhares e empurrando os pés e joelhos para fora, impulsione-se para cima da caixa guiando o movimento com a cabeça. Continue subindo mantendo a tensão da cabeça aos pés. Tenha cuidado ao devolver a barra ao rack.