Arremesso muscular
Olympic Weightlifting · Intermediário · Posteriores
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- Glúteos, Lombar, Quadríceps, Ombros, Tríceps
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- Intermediário
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Glúteos, Lombar, Quadríceps, Ombros, Tríceps
Como fazer — Arremesso muscular
- 1Comece com uma barra carregada segurada na altura do meio da coxa com uma pegada ampla. Os pés devem estar diretamente abaixo dos quadris, com os pés virados para fora conforme necessário. Abaixe os quadris, com o peito erguido e a cabeça olhando para a frente. Os ombros devem estar logo à frente da barra. Essa será a posição inicial.
- 2Inicie o puxão impulsionando pela parte frontal dos calcanhares, elevando a barra. Faça a transição para o segundo puxão estendendo os quadris, joelhos e tornozelos, impulsionando a barra para cima o mais rápido possível. A barra deve ficar próxima ao corpo.
- 3Continue elevando a barra até a posição acima da cabeça sem redobrar os joelhos.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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