Bom dia sentado
Powerlifting · Intermediário · Lombar
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Lombar
- Secundários
- Glúteos
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Lombar
Também trabalha: Glúteos
Como fazer — Bom dia sentado
- 1Posicione uma caixa em um power rack. Os pinos devem estar em uma altura adequada. Passe por baixo da barra e coloque-a sobre a parte posterior dos ombros, não no topo dos trapézios. Aperte as escápulas juntas e gire os cotovelos para a frente, tentando dobrar a barra sobre os ombros.
- 2Retire a barra do rack criando um arco firme na lombar. Mantenha a cabeça olhando para frente. Com costas, ombros e core firmes, empurre os joelhos e o glúteo para fora ao iniciar a descida. Recue com os quadris até sentar sobre a caixa. Esta será sua posição inicial.
- 3Mantendo a barra firme, incline-se para a frente a partir dos quadris o máximo possível. Se você ajustou os pinos na altura paralela, terá tanto uma proteção em caso de falha quanto saberá quando parar.
- 4Pause logo acima dos pinos e reverta o movimento até que o tronco fique ereto.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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