Rosca barra EZ pegada fechada
Força · Iniciante · Bíceps
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Bíceps
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Rosca barra EZ pegada fechada
- 1Fique em pé com o torso ereto segurando uma barra EZ Curl pela pegada interna mais próxima. A palma das mãos deve estar voltada para frente e ligeiramente inclinada para dentro devido ao formato da barra. Os cotovelos devem estar próximos ao torso. Esta será sua posição inicial.
- 2Mantendo os braços superiores estacionários, faça a rosca dos pesos para frente contraindo os bíceps enquanto expira. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
- 3Continue o movimento até que os bíceps estejam completamente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo e aperte os bíceps com força.
- 4Comece lentamente a trazer a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita para a quantidade recomendada de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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