Supino com barra pegada larga
Força · Intermediário · Peito
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Peito
- Secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps
Como fazer — Supino com barra pegada larga
- 1Deite de costas em um banco plano com os pés firmemente no chão. Com uma pegada pronada (palmas para frente) larga, cerca de 3 polegadas além da largura dos ombros (para cada mão), levante a barra do suporte e segure-a diretamente acima de você com os braços travados. A barra estará perpendicular ao tronco e ao chão. Esta será a sua posição inicial.
- 2Ao inspirar, desça lentamente até sentir a barra no centro do seu peito.
- 3Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira e empurra com os músculos peitorais. Trave os braços e contraia o peitoral na posição de contração, segure por um segundo e comece a descer lentamente novamente. Dica: Deve demorar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
- 4Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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