Agachamentos de velocidade

Força · Avançado · Quadríceps

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Músculos principais: Quadríceps
Secundários: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar
Equipamento: Barra
Força: Empurrar
Mecânica: Composto
Nível: Avançado

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar

Como fazer — Agachamentos de velocidade

1Este exercício é melhor executado dentro de um rack de agachamento por razões de segurança. Para começar, posicione a barra no rack na altura que melhor se adapta à sua estatura. Com a altura correta escolhida e a barra carregada, passe por baixo da barra e apoie a parte posterior dos ombros (levemente abaixo do pescoço) sobre ela.
2Segure a barra com ambos os braços em cada lado e a levante do rack empurrando primeiro com as pernas enquanto endireita o tronco simultaneamente.
3Afaste-se do rack e posicione as pernas em uma postura média na largura dos ombros com os pés levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo, pois olhar para baixo vai tirá-lo do equilíbrio; mantenha também as costas retas. Esta será a sua posição inicial. (Nota: Para os propósitos desta discussão, usaremos a postura média que trabalha o desenvolvimento geral; no entanto, você pode escolher qualquer uma das três posturas discutidas na seção de posições dos pés.)
4Comece a descer a barra flexionando os joelhos enquanto mantém uma postura reta com a cabeça erguida. Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha fique ligeiramente abaixo de 90 graus (quando as coxas estão abaixo do paralelo com o chão). Inspire ao realizar esta parte do movimento. Dica: Se você executou o exercício corretamente, a parte frontal dos joelhos deve formar uma linha reta imaginária com os dedos dos pés que é perpendicular à frente. Se os joelhos ultrapassarem essa linha imaginária (além dos dedos dos pés), você está colocando estresse desnecessário no joelho e o exercício foi executado incorretamente.
5Comece a subir a barra o mais rápido possível sem usar o impulso, expirando, empurrando o chão principalmente com o calcanhar do pé ao endireitar as pernas novamente e retornar à posição inicial. Nota: Você deve realizar esses exercícios o mais rápido possível, mas sem quebrar a forma perfeita e sem usar impulso.
6Repita pelo número recomendado de repetições.