Remada barra longa unilateral curvado

Força · Iniciante · Costas médias

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Costas médias

Também trabalha: Bíceps, Dorsais, Lombar, Trapézio

1Coloque peso em uma das extremidades de uma barra olímpica. Certifique-se de posicionar a outra extremidade da barra no canto de duas paredes ou colocar um objeto pesado no chão para que a barra não deslize para trás.
2Incline-se para frente até que o tronco fique o mais paralelo possível ao chão e mantenha os joelhos levemente flexionados.
3Agarre a barra com um braço logo atrás dos anilhos do lado onde o peso foi colocado e apoie a outra mão no joelho. Esta será sua posição inicial.
4Puxe a barra diretamente para cima com o cotovelo voltado para dentro (para maximizar a estimulação das costas) até que os anilhos toquem seu peitoral inferior. Aperte os músculos das costas ao levantar o peso e segure por um segundo no topo do movimento. Expire ao levantar o peso. Dica: Não permita nenhum balanço do tronco. Somente o braço deve se mover.
5Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial obtendo um bom alongamento nos dorsais. Dica: Não deixe os anilhos tocarem o chão. Para garantir a melhor amplitude de movimento, recomendo usar anilhos menores (de 25 lb) em vez de anilhos maiores (como os de 35-45 lb).
6Repita a quantidade recomendada de repetições e troque de braço.