Rosca dos dedos
Força · Iniciante · Antebraços
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Músculos trabalhados
Antebraços
Como fazer — Rosca dos dedos
- 1Segure uma barra com ambas as mãos com as palmas viradas para cima; as mãos espaçadas aproximadamente na largura dos ombros.
- 2Coloque os pés planos no chão, a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
- 3Abaixe a barra o máximo possível estendendo os dedos. Deixe a barra deslizar pelas mãos e segure-a com a última falange dos dedos.
- 4Agora suba a barra o mais alto possível fechando as mãos ao expirar. Mantenha a contração no topo do movimento.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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