Adutor/Virilha
Stretching · Intermediário · Adutores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Adutores
- Força
- Estático
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Adutores
Como fazer — Adutor/Virilha
- 1Deite-se de costas com os pés elevados em direção ao teto.
- 2Peça ao seu parceiro para segurar seus pés ou tornozelos. Afaste as pernas o máximo que conseguir. Esta será sua posição inicial.
- 3Tente apertar as pernas uma contra a outra por 10 segundos ou mais, enquanto seu parceiro impede que você faça isso.
- 4Agora, relaxe os músculos das pernas enquanto seu parceiro afasta seus pés, alongando o máximo que for confortável para você. Certifique-se de avisar seu parceiro quando o alongamento for adequado, para evitar alongamento excessivo ou lesão.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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