Levantamento terra para arranque
Olympic Weightlifting · Intermediário · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Quadríceps, Trapézio
Como fazer — Levantamento terra para arranque
- 1O levantamento terra no arranque fortalece o primeiro puxão do arranque. Comece com uma pegada larga de arranque com a barra colocada na plataforma. Os pés devem estar diretamente abaixo dos quadris com os pés girados para fora. Agache até a barra mantendo as costas em extensão absoluta e a cabeça voltada para frente.
- 2Inicie o movimento empurrando pelos calcanhares, elevando os quadris. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo até que a barra passe os joelhos.
- 3Nesse ponto, empurre os quadris em direção à barra enquanto se inclina para trás. Retorne a barra à plataforma invertendo o movimento.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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