Levantamento terra com déficit
Powerlifting · Intermediário · Lombar
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Lombar
- Secundários
- Antebraços, Glúteos, Posteriores, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Lombar
Também trabalha: Antebraços, Glúteos, Posteriores, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
Como fazer — Levantamento terra com déficit
- 1Comece com uma plataforma ou anilhas em que você possa se apoiar, geralmente de 2.5 a 7.5 cm de altura. Aproxime-se da barra de modo que ela fique centralizada sobre seus pés. Os pés devem estar aproximadamente na largura dos quadris. Incline-se pelo quadril para segurar a barra na largura dos ombros, permitindo que as escápulas se protraiam. Normalmente você usaria uma pegada pronada ou uma pegada alternada nas séries mais pesadas.
- 2Com os pés e a pegada prontos, respire fundo e então abaixe os quadris e dobre os joelhos até que as canelas toquem a barra. Olhe para frente, mantenha o peito elevado e as costas arqueadas, e comece a empurrar pelos calcanhares para mover o peso para cima. Após a barra passar os joelhos, puxe a barra agressivamente para trás, aproximando as escápulas enquanto empurra os quadris para frente contra a barra.
- 3Abaixe a barra dobrando os quadris e guiando-a até o chão.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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