Power snatch

Olympic Weightlifting · Avançado · Posteriores

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos principais: Posteriores
Secundários: Panturrilhas, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Ombros, Trapézio, Tríceps
Equipamento: Barra
Força: Puxar
Mecânica: Composto
Nível: Avançado

Músculos trabalhados

Posteriores

Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Ombros, Trapézio, Tríceps

1Comece com uma barra carregada no chão. A barra deve estar perto ou tocando as canelas, e deve-se adotar uma pegada larga. Os pés devem ficar diretamente sob os quadris, com as pontas viradas para fora conforme necessário. Abaixe os quadris, com o peito erguido e a cabeça olhando para frente. Os ombros devem ficar logo à frente da barra. Esta será a posição inicial.
2Inicie a primeira puxada empurrando pela frente dos calcanhares, levantando a barra do chão. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo até a barra passar os joelhos.
3Faça a transição para a segunda puxada estendendo os quadris, joelhos e tornozelos, impulsionando a barra para cima o mais rápido possível. A barra deve ficar perto do corpo. No pico da extensão, encolha os ombros e deixe os cotovelos flexionarem para os lados.
4Ao mover os pés para a posição de recepção, um pouco mais ampla, passe por baixo da barra enquanto a eleva acima da cabeça. A barra é recebida em um agachamento parcial. Continue elevando a barra para a posição acima da cabeça, recebendo-a com os braços travados.
5Volte à posição em pé com o peso acima da cabeça.