Agachamento Frankenstein
Olympic Weightlifting · Intermediário · Quadríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Quadríceps
- Secundários
- Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Quadríceps
Também trabalha: Abdômen, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores
Como fazer — Agachamento Frankenstein
- 1Este exercício ensina o posicionamento correto tanto da barra quanto do seu corpo durante o levantamento e o agachamento frontal.
- 2Coloque a barra na parte frontal dos ombros, solte o agarre e estenda os braços à sua frente. Os ombros devem ser empurrados para frente para criar uma plataforma, e a barra deve estar em contato com a garganta. Certifique-se de mover apenas as escápulas para frente; não arredonde a coluna torácica.
- 3Agache flexionando os joelhos e os quadris, sentando-se entre as pernas. Mantenha o tronco ereto, os braços levantados e os ombros para frente, e a barra deve permanecer no lugar. Desça até o fundo do agachamento, até que os isquiotibiais toquem as panturrilhas.
- 4Retorne à posição ereta impulsionando pela parte frontal do calcanhar e estendendo os joelhos e os quadris.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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