Levantamento terra sumo com elásticos
Powerlifting · Intermediário · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Adutores, Antebraços, Glúteos, Lombar, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Adutores, Antebraços, Glúteos, Lombar, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
Como fazer — Levantamento terra sumo com elásticos
- 1Para fazer levantamento terra com bandas curtas, simplesmente envolva-as na barra antes de começar e entre nelas para se posicionar. Certifique-se de que estejam sob a metade traseira do seu pé, exatamente onde você está empurrando no chão.
- 2Comece com uma barra carregada no chão. Aproxime-se da barra de modo que ela cruze o meio dos seus pés. Os pés devem estar bem afastados, perto dos colares. Incline-se pelos quadris para agarrar a barra. Os braços devem estar diretamente abaixo dos ombros, dentro das pernas, e você pode usar uma pegada pronada, mista ou em gancho.
- 3Inspire e abaixe os quadris, olhando para frente com a cabeça e o peito erguido. Empurre pelo chão, abrindo os pés, com o peso na metade traseira dos seus pés. Estenda pelos quadris e joelhos.
- 4Conforme a barra passa pelos joelhos, incline-se para trás e empurre os quadris em direção à barra, unindo as escápulas.
- 5Retorne o peso ao chão flexionando os quadris e controlando o peso na descida.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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