Power clean com blocos

Músculos trabalhados

Como fazer — Power clean com blocos

1. 1Com uma barra sobre caixas na altura desejada, faça uma pegada logo por fora das pernas. Abaixe os quadris com o peso sobre os calcanhares, as costas retas, a cabeça voltada para frente, o peito erguido e os ombros logo à frente da barra. Esta será sua posição inicial.
2. 2Inicie a primeira puxada empurrando pelos calcanhares e estendendo os joelhos. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo e os braços retos. Quando a barra se aproximar da metade da coxa, comece a estender os quadris.
3. 3Em um movimento de salto, acelere estendendo os quadris, joelhos e tornozelos, usando a velocidade para impulsionar a barra para cima. Não deve haver necessidade de puxar ativamente com os braços para acelerar o peso. Ao final da segunda puxada, o corpo deve estar totalmente estendido, inclinado levemente para trás, com os braços ainda estendidos.
4. 4Ao atingir a extensão completa, faça a transição para a terceira puxada encolhendo os ombros com força e flexionando os braços com os cotovelos para cima e para fora. No pico da extensão, passe por baixo da barra o suficiente para encaixá-la nos ombros, girando os cotovelos por baixo da barra. A barra deve repousar sobre os ombros projetados, tocando levemente a garganta com as mãos relaxadas.
5. 5Recupere-se imediatamente empurrando pelos calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos para cima. Continue até ficar em pé e complete a repetição devolvendo o peso às caixas.

Monte um plano em torno dele

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