Ponte de glúteo com barra
Powerlifting · Intermediário · Glúteos
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Glúteos
- Secundários
- Panturrilhas, Posteriores
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Glúteos
Também trabalha: Panturrilhas, Posteriores
Como fazer — Ponte de glúteo com barra
- 1Comece sentado no chão com uma barra carregada sobre as pernas. Usar uma barra grossa ou colocar uma almofada na barra pode reduzir bastante o desconforto causado por este exercício. Role a barra de modo que ela fique diretamente acima dos quadris e deite-se plano no chão.
- 2Inicie o movimento empurrando pelos calcanhares, estendendo os quadris verticalmente através da barra. Seu peso deve ser sustentado pela parte superior das costas e pelos calcanhares dos pés.
- 3Estenda o máximo possível, depois inverta o movimento para voltar à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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