Supino JM
Força · Iniciante · Tríceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Tríceps
- Secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Tríceps
Também trabalha: Peito, Ombros
Como fazer — Supino JM
- 1Comece o exercício da mesma forma que faria um supino com pegada fechada. Você se deitará em um banco plano segurando uma barra com os braços completamente estendidos e os cotovelos para dentro. Porém, em vez de ter os braços perpendiculares ao tronco, certifique-se de que a barra esteja diretamente acima da parte superior do peitoral. Esta será a sua posição inicial.
- 2Partindo da posição totalmente estendida, abaixe a barra como se estivesse realizando uma extensão de tríceps deitado. Inspire durante este movimento. Quando chegar ao ponto médio, deixe a barra rolar cerca de um pouco para trás movendo os braços superiores em direção às pernas até que fiquem perpendiculares ao tronco. Dica: Mantenha o ângulo dos cotovelos constante enquanto traz os braços superiores para a frente.
- 3Ao expirar, empurre a barra de volta para cima usando os tríceps para executar um supino com pegada fechada.
- 4Volte à posição inicial e comece novamente.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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