Sit-up com press
Força · Avançado · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Secundários
- Peito, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Abdômen
Também trabalha: Peito, Ombros, Tríceps
Como fazer — Sit-up com press
- 1Para começar, deite-se num banco com uma barra apoiada no peito. Posicione as pernas de forma que fiquem presas na extensão do banco abdominal. Esta é a posição inicial.
- 2Ao inspirar, contraia os abdominais e os glúteos. Simultaneamente, enrole o tronco como ao fazer um abdominal e pressione a barra para uma posição acima da cabeça ao expirar. Dica: use os braços para empurrar a barra para fora enquanto realiza este exercício, mantendo o foco nos músculos abdominais.
- 3Abaixe a parte superior do corpo de volta à posição inicial enquanto traz a barra de volta ao tronco. Lembre-se de respirar ao descer o corpo.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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