Puxada do arranque
Força · Intermediário · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Trapézio
Como fazer — Puxada do arranque
- 1Com a barra no chão perto das canelas, use uma pegada larga de arranque. Abaixe os quadris com o peso focado nos calcanhares, costas retas, cabeça voltada para frente, peito erguido, com os ombros logo à frente da barra. Esta será sua posição inicial.
- 2Inicie o primeiro puxão empurrando pelos calcanhares, estendendo os joelhos. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo e os braços devem permanecer retos. Mova o peso com controle enquanto continua acima dos joelhos.
- 3Em seguida vem o segundo puxão, a principal fonte de aceleração. Quando a barra se aproxima da posição de meia coxa, comece a estender pelos quadris. Em um movimento de salto, acelere estendendo quadris, joelhos e tornozelos, usando velocidade para mover a barra para cima.
- 4Não há necessidade de puxar ativamente com os braços para acelerar o peso; no final do segundo puxão, o corpo deve estar completamente estendido, levemente inclinado para trás. A extensão completa deve ser violenta e abrupta, e certifique-se de não prolongar a extensão por mais tempo do que o necessário.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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