Levantamento terra romeno
Força · Intermediário · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Panturrilhas, Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Lombar
Como fazer — Levantamento terra romeno
- 1Coloque uma barra à sua frente no chão e segure-a com pegada pronada (palmas para baixo) um pouco mais larga que os ombros. Dependendo do peso, pode precisar de munhequeiras e também de uma plataforma elevada para maior amplitude de movimento.
- 2Flexione levemente os joelhos mantendo as canelas verticais, os quadris para trás e as costas retas. Esta é a posição inicial.
- 3Mantendo as costas e os braços completamente retos o tempo todo, use os quadris para subir a barra ao expirar. O movimento não deve ser rápido, mas constante e controlado.
- 4Já de pé totalmente ereto, baixe a barra empurrando os quadris para trás e flexionando só levemente os joelhos, ao contrário do agachamento. Respire fundo no início do movimento e mantenha o peito erguido. Prenda a respiração ao descer e expire ao completar o movimento.
- 5Repita o número de repetições recomendado.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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