Supino com barra pegada fechada
Força · Iniciante · Tríceps
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- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Tríceps
Também trabalha: Peito, Ombros
Como fazer — Supino com barra pegada fechada
- 1Deite-se num banco plano. Com uma pegada fechada (cerca da largura dos ombros), retire a barra do suporte e segure-a reta sobre você com os braços travados. Esta é a posição inicial.
- 2Ao inspirar, desça a barra lentamente até senti-la no meio do peito. Ao contrário de um supino normal, mantenha os cotovelos junto ao tronco o tempo todo para maximizar o trabalho dos tríceps.
- 3Após uma breve pausa, volte a barra à posição inicial ao expirar empurrando-a com os tríceps. Trave os braços no topo, segure um segundo e volte a descer devagar. Descer deve levar pelo menos o dobro do tempo de subir.
- 4Repita o movimento o número de repetições prescrito.
- 5Ao terminar, recoloque a barra no suporte.
Treine-o num programa completo
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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